Semester. Ledighet från tvätt och städ. Bortrest med åttapers-familj under tre dagar. Skönt. Men...

Det kommer tillbaka vid hemkomst. Som en boomerang.
Drunknar i tvätt.
Gäller att få igenom ett antal maskiner idag. Kämpar med att hålla det rullande...

Det är underbart att ligga och känna hur det pirrar i armmusklerna efter ett rejält styrkepass! Musklerna växer ju som bekant mest på nätterna.

Fick ihop ett ordentligt pass igår kväll vilket kändes väldigt bra.
För inspiration eller som idespridare tänkte jag dela med mig av upplägget för mitt armpass. Alltid kan det va intressant för nån.

Jag har valt ut tre övningar som ligger till grund för min armträning. Tre övningar som jag alltid kör. De utgör basen så att säga.
Sen kör jag tre övningar till som jag varierar lite. Kör dem i ett par månader och sen byter jag. Bara för att få in variation.

Basövningarna är:
Bänkpress
Lutande bänkpress (när man satt ryggstödet halvt sittandes)
Militärpress (lyft rakt upp från axlarna)

Militärpressen kan man jobba med antingen skivstång eller hantlar. Jag gillar hantlar, för då får jag jobba med balansen också. Inbillar mig att det blir ett mer muskelaktivt lyft.

De övriga tre jag kör just nu är:
Chins (hatar dem!!)
Flygande hantellyft (axelgodis)
Bicepscurl

Sen när det kommer till vikt och antal repetitioner så har jag som mål 12rep i 3set. När jag klarar en vikt i så många rep under ett par veckor ökar jag. Kanske med 0,5kg eller med ett helt kilo. Beror ju på vilken övning det är.
Sen gäller det ju att kämpa och pressa sig så mycket man bara orkar!
Ta i tills man skriker liksom.

Sen märker man resultat hela tiden. Inte i varje övning och varje träning. Men plötsligt klarar man 12rep gånger 3 och sen ökar man vikten.
Samtidigt som man jublar inombords.